Kutuya squat: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Bir bankın ya da kutunun önünde kalça genişliğinde dur, kolların önde. Göğsün dik kalarak kutuya tam değene kadar kontrollü şekilde geriye otur. Tüm ayağınla iterek yukarı kalk.
Hedef aralık
Set başına hedef: 8 ila 15 tekrar.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 15 tekrar. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Vücut ağırlığıyla squat.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 1. adım olarak tek bacak squat progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir