KolibiKalça köprüsü progresyonu: kolaydan zora
3 adım, kolaydan zora sıralı. Nasıl yapıldığını ve hedef aralığını görmek için bir adımı aç.
1. BaşlangıçKalça köprüsü12 ila 20 tekrar
2. BaşlangıçTek bacak kalça köprüsü10 ila 15 tekrar her taraf için
3. OrtaTek bacak hip thrust10 ila 15 tekrar her taraf için
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir