Kalça köprüsü: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Sırtüstü uzan, ayakların kalça genişliğinde yere basıyor, kolların yanlarında. Omuzların, kalçan ve dizlerin bir çizgi oluşturana kadar topuklarından it. Tepede kısa bir an dur ve kalçanı kontrollü şekilde indir.
Hedef aralık
Set başına hedef: 12 ila 20 tekrar.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 20 tekrar. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Tek bacak kalça köprüsü.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 1. adım olarak kalça köprüsü progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir