Tek bacak kalça köprüsü: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Sırtüstü uzan, bir ayağın yere basıyor, diğer bacağın havada uzanmış. Omuzların, kalçan ve dizin bir çizgi oluşturana kadar topuğundan it. Kalçanı kontrollü şekilde indir ve tüm tekrarlardan sonra taraf değiştir.
Hedef aralık
Set başına hedef: 10 ila 15 tekrar her taraf için.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 15 tekrar. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Tek bacak hip thrust.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 2. adım olarak kalça köprüsü progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir