Tek bacak hip thrust: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Orta
Nasıl yapılır
Sırtının üst kısmını bir banka yasla, bir ayağın yere basıyor, diğer bacağın havada uzanmış. Gövden yatay olana kadar kalçanı topuğundan iterek yukarı kaldır. Kalçanı kontrollü şekilde indir ve tüm tekrarlardan sonra taraf değiştir.
Hedef aralık
Set başına hedef: 10 ila 15 tekrar her taraf için.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 3. adım olarak kalça köprüsü progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler. Bu, progresyonun en zor adımı.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir