Yan plank: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Yan yat ve ön kolunun üzerinde yüksel, dirseğin omzunun altında. Vücudun baştan ayağa düz bir çizgi oluşturana kadar kalçanı kaldır. Pozisyonu tut, sonra taraf değiştir.
Hedef aralık
Set başına hedef: 20 ila 40 saniye her taraf için.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 40 saniye. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Bacak kaldırmalı yan plank.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 2. adım olarak yan plank progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
İlgili: Kısa Copenhagen plank
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir