Kısa Copenhagen plank: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Bir bankın ya da sandalyenin önünde yan yat, ön kolun omzunun altında, üstteki dizinin iç tarafını oturağa koy. Vücudun düz bir çizgi oluşturana kadar kalçanı kaldır, alttaki bacağın serbestçe sarkıyor. Pozisyonu tut, sonra taraf değiştir.
Hedef aralık
Set başına hedef: 15 ila 30 saniye her taraf için.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 30 saniye. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Copenhagen plank.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 1. adım olarak Copenhagen plank progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler. Bu progresyonun temeli: Yan plank.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir