Bacak kaldırmalı yan plank: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Orta
Nasıl yapılır
Ön kolunun üzerinde yan plank pozisyonuna geç, dirseğin omzunun altında, vücudun düz. Üstteki bacağını düz şekilde yukarı kaldır ve kalçan yüksekte kalırken orada tut. Sonra taraf değiştir.
Hedef aralık
Set başına hedef: 15 ila 30 saniye her taraf için.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 3. adım olarak yan plank progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler. Bu, progresyonun en zor adımı.
İlgili: Toplu Human Flag
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir