Toplu Human Flag: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- İleri
- Dikey direk
Nasıl yapılır
Dikey bir direği iki elinle omuz genişliğinden biraz geniş kavra, üstteki el çeker, alttaki el iter. Zıpla, dizlerini göğsüne çek ve gövden yana doğru yatay olana kadar kalçanı kaldır. Pozisyonu tut, sonra taraf değiştir.
Hedef aralık
Set başına hedef: 5 ila 10 saniye her taraf için.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 10 saniye. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Açık bacak Human Flag.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 1. adım olarak Human Flag progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler. Bu progresyonun temeli: Bacak kaldırmalı yan plank.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir