Dizler üstünde yan plank: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Yan yat, dirseğin omzunun altında olacak şekilde ön kolunun üzerinde yüksel, dizlerin bükülü. Başın, kalçan ve dizlerin bir çizgi oluşturana kadar kalçanı kaldır. Pozisyonu tut, sonra taraf değiştir.
Hedef aralık
Set başına hedef: 20 ila 40 saniye her taraf için.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 40 saniye. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Yan plank.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 1. adım olarak yan plank progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir