Açık bacak Planche: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Elit
Nasıl yapılır
Yerde ya da paraletlerde düz kollarla destek pozisyonu al, ellerin yaklaşık kalça hizasında, parmakların dışa dönük. Yerden kalk ve vücudun yerin üstünde yatay şekilde süzülene kadar bacaklarını geniş açarak geriye uzat. Pozisyonu kilitli dizler ve sıkı bir karınla tut.
Hedef aralık
Set başına hedef: 3 ila 8 saniye.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 8 saniye. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Planche.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 5. adım olarak Planche progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir