Planche: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Elit
Nasıl yapılır
Yerde ya da paraletlerde düz kollarla destek pozisyonu al, ellerin yaklaşık kalça hizasında, parmakların dışa dönük. Yerden kalk ve bacakların bitişik, tüm vücudunu geriye doğru yatay konuma uzat. Pozisyonu düz kollarla, kalça ve karın kaslarını sıkarak tut.
Hedef aralık
Set başına hedef: 2 ila 6 saniye.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 6. adım olarak Planche progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler. Bu, progresyonun en zor adımı.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir