Hollow hold: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Sırtüstü uzan ve belini yere sıkıca bastır. Omuzlarını ve düz bacaklarını hafifçe kaldır, kolların başının üstünden uzanıyor. Belin yerde kalarak gerginliği koru.
Hedef aralık
Set başına hedef: 20 ila 30 saniye.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 30 saniye. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Hollow rock.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 2. adım olarak hollow body progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
İlgili: Toplu Dragon Flag
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir