Hollow rock: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Orta
Nasıl yapılır
Sırtüstü uzan ve hollow hold pozisyonuna geç, kolların başının üstünde düz, bacakların yerin hemen üstünde düz. Şekli bozmadan tek parça halinde öne ve arkaya sallan. Her öne ve arkaya sallanmayı bir tekrar say.
Hedef aralık
Set başına hedef: 10 ila 20 tekrar.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 3. adım olarak hollow body progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler. Bu, progresyonun en zor adımı.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir