Toplu hollow hold: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Sırtüstü uzan ve belini yere sıkıca bastır. Omuzlarını hafifçe kaldır ve bükülü dizlerini kalçanın üstüne getir, kolların öne uzanıyor. Belin yerde kalarak gerginliği koru.
Hedef aralık
Set başına hedef: 20 ila 40 saniye.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 40 saniye. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Hollow hold.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 1. adım olarak hollow body progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir