Kurbağa duruşu: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Çömel, ellerini omuz genişliğinde koy ve dizlerini hafif bükülü dirseklerinin dış tarafına yasla. Ayakların yerden kalkana kadar yavaşça öne eğil, bakışın biraz önde. Dengeyi koru ve ayaklarını kontrollü şekilde yere indir.
Hedef aralık
Set başına hedef: 10 ila 20 saniye.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 20 saniye. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Planche lean.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 1. adım olarak Planche progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler. Bu progresyonun temeli: Pseudo planche şınavı.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir