Patlayıcı barfiks: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Orta
- Barfiks barı
- Halkalar
Nasıl yapılır
Bardan ya da halkalardan üstten tutuşla, kolların düz, vücudun hareketsiz şekilde asıl. Dirseklerini güçlü şekilde aşağı ve geriye sürerek bar göğsünün alt kısmına gelene kadar patlayıcı şekilde yukarı çek. Kontrollü şekilde in ve her tekrara hareketsiz asılı pozisyondan başla.
Hedef aralık
Set başına hedef: 3 ila 5 tekrar.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 5 tekrar. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Negatif Muscle-up.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 2. adım olarak Muscle-up progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir