Bench dips: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Ellerini arkandaki bir banka koy, parmakların öne bakıyor, bacakların önde uzanmış. Kollarını bük ve üst kolların yaklaşık yatay olana kadar kalçanı banka yakın şekilde indir. Kolların düzleşene kadar geri it.
Hedef aralık
Set başına hedef: 8 ila 12 tekrar.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 12 tekrar. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Paralel bar dips.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 2. adım olarak dips progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir