Omuz dokunuşlu plank: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Yüksek plank pozisyonuna geç, ellerin omuzlarının altında, kolların düz, ayakların kalça genişliğinden biraz açık. Bir elini kaldır, karşı omzuna dokun ve geri koy. Kalçanı sabit ve düz tut, tarafları değiştir ve tekrarları taraf başına say.
Hedef aralık
Set başına hedef: 8 ila 12 tekrar her taraf için.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 3. adım olarak plank progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler. Bu, progresyonun en zor adımı.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir