Dizler üstünde plank: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Ön kollarının üzerinde dur, dirseklerin omuzlarının altında, dizlerin yerde. Başın, sırtın ve dizlerin düz bir çizgi oluşturana kadar karın ve kalça kaslarını sık. Pozisyonu tut ve sakin nefes almaya devam et.
Hedef aralık
Set başına hedef: 20 ila 40 saniye.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 40 saniye. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Plank.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 1. adım olarak plank progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir