Yatarak bacak kaldırma: nasıl yapılır ve ne zaman ilerlenir
- Başlangıç
Nasıl yapılır
Sırtüstü uzan, kolların yanlarında, belin yerde. Düz bacaklarını dik şekilde yukarıyı gösterene kadar kaldır. Yerin hemen üstüne gelene kadar yavaşça indir.
Hedef aralık
Set başına hedef: 8 ila 15 tekrar.
Sonraki adıma hazır
Her sette hedef: 15 tekrar. Buna ulaştığında sonraki seviyeye hazırsın: Barda diz çekme.
Progresyondaki yeri
Bu egzersiz 1. adım olarak barda bacak kaldırma progresyonunda yer alır. Progresyon kolaydan zora doğru ilerler.
Tüm egzersizler · Kolibi ana sayfa
Her adımı Kolibi ile çalış
Kolibi tam bulunduğun yerden başlar ve seviye seviye seninle birlikte büyür.
App Store'dan indir
Uygulama İngilizce olarak kullanılabilir